1. 하루 3번 식사를 하는 날이 일주일에 5일 이상이다.
2. 식사속도는 평균 10분이상이다.
3. 식사 시 국, 김치를 제외한 3가지 이상의 반찬을 먹는다.
4. 과식 혹은 야식을 하지 않는다
5. 영양소를 고려한 균형잡힌 식사를 한다.
6. 잡곡밥이나 견과류를 거의 매일 먹는다.
7. 어패류(생선, 조개, 오징어 등)를 일주일에 3번 이상 먹는다.
8. 김치를 제외한 채소, 해조류, 버섯등을 매끼니 먹는다.
9. 과일을 매일 먹는다.
10. 콩 및 두유가공품(두부, 두유 등)을 매일 먹는다.
11. 심하게 탄 부분은 먹지 않는다.
12. 곰팡이가 핀 음식은 먹지 않는다.
13. 항산화제품을 챙겨먹는다.
14. 스트레스 관리를 잘 한다.
15. 주3회(1회당 30분)이상 운동한다.
16. 술, 담배를 하지 않는다.
17. 11시전에 규칙적으로 잠자리에 들며, 7-8시간 수면한다.
18. 물을 하루 8잔 이상 마신다.
19. 밑반찬, 젓갈류, 자반 등의 짠음식을 매일 섭취한다.
20. 뜨거운 음식을 즐겨먹는다.
21. 지방이 많은 육류(삼겹살, 갈비 등)는 3일에 1회이상 먹는다.
22. 외식시 숯불구이나 고깃집을 1주일에 1회 이상 간다.
23. 육가공품(햄, 베이컨, 소시지 등)이나, 라면, 인스턴트식품을 1주일에 3회이상 먹는다.
24. 단음식(아이스크림, 케이크, 스낵, 탄산음료, 설탕, 초콜릿 등)을 매일 섭취한다.